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夏天到了胃口不好?可以试试这些食物

更新时间:2021-05-16 09:42:31

怎么办 影响睡眠的10个动作

1枕头过高

枕头是陪伴我们睡眠的一个重要的工具,选择适合自己的枕头对睡眠质量有很大的帮助,过高过矮过软过硬的枕头都不利于睡眠。从生理角度来看,枕头高度应该以8到12厘米为佳,太低的枕头容易导致落枕的现象出现。或者因为睡眠过程中流入头脑中的血液过多,造成第二天头脑发胀、眼皮浮肿的问题。而太高的枕头同样不太适合,会影响呼吸道的畅通,容易打呼噜,影响睡眠质量。

2枕着手臂入睡

有人睡觉的时候习惯性的枕着手臂,有安全感,但是这样除了会影响到血液的循环,引起上肢麻木酸痛之外,还容易导致腹内压力的升高,长期如此更会导致产生反流性食道炎,影响肠胃健康。因此无论是午休还是晚上睡觉,都不建议枕着双手入睡。

3被子蒙头

睡觉的时候,有人喜欢用被子蒙着头睡,这样的习惯容易引起呼吸困难,另外会吸入自己呼出的二氧化碳,对于身体健康存在极大的危害性。另外,部分家长怕婴幼儿睡觉的时候着凉,因此将被子盖得很上,这样容易有窒息的危险,家长应该注意。

4张口呼吸

睡觉的时候,张开嘴巴呼吸,这样的习惯不但会导致吸入空气中的灰尘,而且还容易导致气管、肺以及肋部受到冷空气的刺激。中医学理论认为闭口夜卧才是保养元气的最好的方法,张口呼吸睡觉的习惯应及早改掉。

5睡前剧烈运动

睡觉前不宜进行太激烈的活动,例如长跑等,剧烈的活动会导致大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,而这种兴奋是不会在短时间内平静下来的,因此会导致人不容易进入睡眠状态。临睡前两小时内应该放松心情,让情绪保持平和的状态,做好入睡的准备。

6睡前饱餐

营养专家建议晚餐不宜吃得太饱,太迟,吃得太饱肠胃为了加紧消化,胃会不断的发出信号刺激大脑,大脑有兴奋点,人就会失眠,另外为了帮助消化更多的血液会流向肠胃道,导致脑部缺氧,即使入睡也睡得不安稳,睡眠质量极差。不吃夜宵,晚餐不宜太晚,是健康晚餐的一个标准。

7睡前浓茶、咖啡

临睡前不宜饮用浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮料,咖啡因会刺激中枢神经,导致人兴奋,不容易入睡。神经较为敏感的人,从下午开始就不宜饮用这类饮品,以保证睡眠质量。

8睡前生气

睡眠之前生气、情绪起伏大、发怒等,会导致人心跳加快,呼吸急促,情绪无法恢复平静的状态,脑海里思绪过多,导致更加难入睡。

9风口直吹

炎热的夏季,为了缓解炎热,不少的人会直接让风扇或者空调直吹自己。人体进入睡眠状态之后,对于环境的适应能力会有所下降,风直吹容易导致人体受凉生症状。古语有云,“风为百症状之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。”风扇和空调不宜直接对着人吹,放在旁边,保持室内空气的流动即可。

10坐着睡觉

卧床休息,不躺在床上又何为卧床呢?坐着睡会导致心率减慢,血管扩张,流到个脏器的血液量减少,另外胃部消化是需要血液的供应的,从而又更进一步的加重了脑部缺氧的情况,头晕耳鸣的症状就出现了。午休的时候不宜趴桌休息。

失眠怎么调理

1按规定的作息上床睡觉

养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

2一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

3入睡前可以做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打、做、做等放松办法,都有助于催眠。

4最好不午睡

失眠的症状人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

5睡觉前不要接触刺激性的食物

具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。

入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

总结:失眠导致我们无法集中精力的工作严重影响到我们的日常生活,通过以上小编的叙述相信你们应该了解到了影响我们日常睡眠的10个坏习惯,那么就赶紧改正吧,让我们不再受失眠的困扰,酣睡一夜。

护肝最好方法

1饮酒适量

喝酒伤肝,想要拥有健康的肝脏就需要适度饮酒。如果工作上真的有避免不了的应酬,需要“饮酒过度”,也应该在事后马上为肝脏“解酒消有害物体”。

2均衡膳食

不过分油腻、不总是全素,做到膳食均衡。要注意营养适量和均衡,全面摄取身体所需的营养素,适当增加蛋白质和维生素,才能为健康的肝脏打下坚实的基础。日常生活中注意多吃一些养肝护肝的食物。

3适度运动

为了你的肝脏健康,你必须做到正常作息,保证睡眠,适度运动。

4保持心情

心情不好,第一个伤到的就是肝脏,保持好心情是拥有健康肝脏的前提。提高你的情商,适度有效地舒缓压力、发泄情绪,做到不抑郁、少愤怒、多舒畅。

5观察检查

肝脏的有关检查有肝脏功能、乙肝系列、丙肝抗体、肝脏的B超、甲胎蛋白等项目,如果有必要可做CT、核磁共振等检查。

6正常作息

根据传统医学的经脉行理论,凌晨1~3点为肝经时间,一定要睡觉才可养肝、排有害物体。从现代的理论来看,晚上10点至凌晨2点为美容时间,如果这段时间不睡觉,就会导致皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大,甚至出现黑眼圈,有碍美容。养肝、保肝的最好方法是晚上10点就寝,保证充足睡眠。

7科学求医

得了症状不要随便自行购药,一定要先看医生,在医生的指导下用药比较安全。另外,肝症状患者患其他身体不舒服用药时一定要告诉医生自己肝脏的状况。